Kvart in-kvart ut-frivolt till rygg

Vad ska tränas?

Kvart in-kvart ut-frivolt till rygg, en förövning för Kasamatsu.

Varför ska det tränas?

Kasamatsu på bord är en övning inom truppgymnastik, som utförs på trampett med hoppbord. Stationen är bra för att gymnasten ska få arbeta med att skapa rotation och höjd i övningen. 

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Stationen byggs med en trampett framför ett bord med ett mattberg bakom.

Genomförande: Gymnasten springer och utför en rondat med en kvarts skruv in i bordet, för att sedan skruva tillbaka en kvarts skruv direkt efter handisättningen och trycket i bordet. Gymnasten landar på fötter i kilen och utför direkt en frivolt till rygg av farten. Det är viktigt att gymnasten tänker på att den andra kvartskruven kommer strax efter bordtrycket samt att hen söker blick i underlaget i den andra kvartskruven och behåller den in i frivolten.

Särskilda anvisningar

Sökord: bord, hoppbord, trampett, kasamatsu, förberedelse kasamatsu, förövning kasamatsu, förövning.