Dubbelsalto i transition

Vad ska tränas?

Dubbelsalto i transition.

Varför ska det tränas?

Dubbelsalto i transition är en övning inom truppgymnastik som utförs i serier på tumbling. 

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Övningen utförs på tumblinggolv. 

Genomförande: En dubbelsalto i transition genomförs enklast efter en rondat, men kan också utföras efter en flick-flack. Här beskrivs sträckt rondat-dubbelsalto i transition-whipback. Gymnasten ska utföra en snabb vändning i rondaten och ha en aktiv snap-down i slutet av rondaten. Armarna ska vara raka vid öronen med spänning i bålen i grundpositionen efter stämmets fas 1. Blicken ska vara i underlaget och hakan ska vara in mot bröstet i övergången till fas 2. I stämmets fas 2 ska höften tryckas fram framför tyngdpunkten för att skapa rotation. Gymnasten ska behålla spänningen i bålen genom hela fas 2 och blicken ska behållas i underlaget, alternativt något framför kroppen med hakan fortsatt in mot bröstet. Gymnasten ska ha en aktiv ingång till positionen där armarna ska föras rakt ned framför kroppen. Efter en halv salto ska gymnasten ha blicken i underlaget och behålla den där så länge som möjligt. Höften ska börja böjas in strax efter en och en halv salto.

Gymnasten ska ha blicken i underlaget med en fortsatt böjning i höften in till önskat djup. Därefter ska en kraftig uträtning av höften ske och fötterna ska träffa underlaget något framför höften med raka och spända ben. Blicken ska hållas kvar i underlaget i stämmets fas 1 och genom grundpositionen. Höften ska sträckas ut helt, armar och överkropp ska sträckas bakåt och huvudet ska hållas neutralt ur fas 2 in i whipbacken. 

Särskilda anvisningar

Sökord: dubbelsalto i transition, dubbel, salto, truppgymnastik.