Överslag på bord till mattberg

Vad ska tränas?

Överslag på bord till mattberg.

Varför ska det tränas?

Överslag på bord till mattberg är en förövning inför överslag volt på bord. Överslag volt på bord är en vanlig övning inom truppgymnastik, som utförs på trampett med hoppbord.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Överslag till stå till mattberg utförs på trampett med hoppbord och ett mattberg, eller upphöjd grop, bakom.

Genomförande: I ett överslag till stå till mattberg utför gymnasten ett överslag på bordet och landar stående på mattberget bakom.

Gymnasten ska utföra en aktiv bockning på väg ur trampetten i fas 2. Blicken ska vara i bordet där händerna ska placeras. Gymnasten ska utföra en aktiv ingång i bordet med raka armar. Blicken ska behållas i bordet och på händerna i början av överslaget, i första bågen.

En aktiv höftuträtning ska ske från trampetten och fötterna ska snabbt föras upp mot taket. Höft och axlar ska sträckas ut samtidigt som ett axeltryck och ett lyft från bordet ska ske. Axeltrycket ska ske när fötterna är kring lodlinjen.

Gymnasten ska föra huvud och bröstkorg framåt i voltriktningen. Landningen ska sökas med blicken i slutet av överslaget och ska ske med helt utsträckt höft och armarna upp vid öronen.

Särskilda anvisningar

Överslag volt på bord är en dubbelvolt på bord, det vill säga ett överslag över bordet och sedan en frivolt i luften innan landning.

Utveckling: För att utmana gymnasten att ta i lite extra kan övningen utföras till ett högre mattberg, det får gärna vara minst två tjockmattor högre än bordet. 

Sökord: trampett, bord, hoppbord, förberedelse överslag volt, förövning överslag volt, förövningar överslag volt, mattberg.