Överslag volt 540° på bord

Vad ska tränas?

Överslag volt 540° på bord.

Varför ska det tränas?

Överslag på bord är en vanlig övning inom truppgymnastik, som utförs på trampett med hoppbord. 

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Övningen utförs på trampett med hoppbord.

Genomförande: Gymnasten ska ha en aktiv bockning av överkroppen på väg ut ur trammpetten i fas 2. Blicken ska vara i bordet där händerna ska placeras och ingången i bordet ska vara aktiv med raka armar. Blicken ska behållas i bordet och på händerna i början av överslaget, i första bågen.

En aktiv höftuträtning ska ske från trampetten. Ben och fötter ska snabbt upp mot taket. I samband med att höft och axlar är helt utsträckta ska ett axeltryck och lyft från bordet ske. Trycket bör komma när fötterna är kring lodlinjen i handståendet. Gymnasten ska föra huvudet och bröstkorgen framåt i voltriktningen och söka underlaget med blicken i slutet av överslaget. Armarna ska dela sig diagonalt framför kroppen i skruven. För att initiera en vänsterskruv ska gymnasten pressa höger axel fram och nedåt åt vänster samtidigt som vänster axel ska gå uppåt och bakåt. Överkroppen ska böjas åt höger.

Vid högerskruv ska gymnasten göra en spegelvänd rörelse med axlar och bål. Gymnasten ska ha en aktiv skruv med spänd kropp. Armarna ska vara intill kroppen för att minska tröghetsmomentet. Blicken ska vara i underlaget i samband med utsläpp av volt och skruv. Gymnasten ska därefter utföra en aktiv landning. 

Särskilda anvisningar

Utveckling: Som en utveckling kan övningen utföras till en landning som är ca 50 cm högre än hoppbordet. Stationen är bra för att gymnasten ska utveckla mer höjd och samtidigt behålla eller öka rotationen för att komma runt i övningen. Det är viktigt att gymnasten tänker på att behålla eller komma till en tajtare positionen även om kraften ökar. 

Sökord: överslag bord 540°, bord, överslag, hoppbord, trampett.