Överslag volt på bord

Vad ska tränas?

Överslag volt på bord.

Varför ska det tränas?

Överslag på bord är en vanlig övning inom truppgymnastik, som utförs på trampett med hoppbord. 

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Övningen utförs på trampett med hoppbord.

Genomförande: Gymnasten ska ha en aktiv bockning av överkroppen på väg ut ur trampetten i fas 2. Blicken ska vara i bordet där händerna ska placeras och ingången i bordet ska vara aktiv med raka armar.

Blicken ska behållas i bordet och på händerna i början av överslaget, i första bågen. En aktiv höftuträtning ska ske från trampetten. Ben och fötter ska snabbt upp mot taket. I samband med att höft och axlar är helt utsträckta ska ett axeltryck och lyft från bordet ske. Trycket bör komma när fötterna är kring lodlinjen i handståendet. Gymnasten ska föra huvudet och bröstkorgen framåt i voltriktningen och söka underlaget med blicken i slutet av överslaget. Därefter ska gymnasten aktivt arbeta in i önskad position. Vid gruppering eller pikering ska gymnasten dra in lår och underben mot bröstet med hjälp av armarna.

Vid sträckt ska armarna vara på låren med en krummad överkropp. Gymnasten utför en aktiv uträtning av kroppen med förspänning för att öka tröghetsmomentet och förbereda kroppen på landning. Gymnasten ska därefter utföra en aktiv landning.

Särskilda anvisningar

Utveckling: Som en utveckling kan övningen utföras till en landning som är ungefär lika hög som hoppbordet. Övningen är bra för att gymnasten ska utveckla mer höjd och på så sätt kunna addera skruvar i ett senare skede. 

Sökord: bord, överslag volt, hoppbord, trampett.