Rondat på bord till rygg med mattberg

Vad ska tränas?

Rondat på bord till rygg med mattberg.

Varför ska det tränas?

Rondat på bord till rygg med mattberg är en förövning inför Tsukahara på bord. Tsukahara på bord är en vanlig övning inom truppgymnastik, som utförs på trampett med hoppbord.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Rondat på bord till rygg på mattberg utförs på trampett med hoppbord och ett mattberg, eller upphöjd grop, bakom.

Genomförande: I en rondat på bord till rygg på mattberg utför gymnasten en rondat på bordet, roterar lite längre än om hen hade landat på fötter och landar istället på rygg på mattberget. 

Gymnasten ska ha en rak krummad ingång mot bordet och fötterna ska lämna trampetten samlade. Blicken ska vara i bordet och armarna ska vara vid öronen.

När första handen når bordet ska en vridning ske och handisättning ska vara som en rondat i första bågen. Kroppen ska vara spänd. Innan fötterna passerat lodlinjen ska ett axeltryck ske för att skapa en riktningsförändring.

Gymnasten ska utföra en aktiv korbett med spänd kropp efter att vändningen i rondaten är färdig. Gymnasten ska slå in benen med tårna framför kroppen och fortsätta rotationen till rygg med blicken i bordet. Landningen ska ske på rygg i en krummad och spänd position.

Särskilda anvisningar

Tsukahara på bord är en dubbelvolt på bord, det vill säga en rondat över bordet och sedan en salto i luften.

Sökord: bord, hoppbord, trampett, tsuka, tsukahara, förberedelse tsuka, förberedelse tsukahara, förövning tsuka, förövningar tsuka, mattberg, rondat till rygg.