Full out (dubbel frivolt) till rygg

Vad ska tränas?

Full out (dubbel frivolt) till rygg, en förövning för Rudy out (dubbel frivolt).

Varför ska det tränas?

Rudy out (dubbel frivolt) är en övning inom truppgymnastik som utförs i serier på tumbling och på trampett. Stationen är bra för att gymnasten ska hitta tajmingen på var och när skruven ska initieras. 

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Stationen byggs med en trampolin framför en mjukmatta eller grop.

Genomförande: Gymnasten startar med några hopp på trampolinen. Sedan utför hen en dubbel frivolt med helskruv i den andra frivolten och landar på rygg i mjukmattan. Det är viktigt att gymnasten tänker på är att hitta blickpunkt i underlaget vid initiering av skruven och att hen utför skruven med en spänd kropp.

Särskilda anvisningar

För att få utföra övningar på trampolin måste du som tränare ha gått distanskursen Trampolin som hjälpredskap eller disciplinspecifik utbildning för trampolin.

Sökord: full out till rygg, rudy out, förövning rudy out, förövning, truppgymnastik.