Dubbel frivolt med öppning

Vad ska tränas?

Dubbel frivolt med öppning, en förövning för Rudy out (dubbel frivolt).

Varför ska det tränas?

Rudy out (dubbel frivolt) är en övning inom truppgymnastik som utförs i serier på tumbling och på trampett. Stationen är bra för att gymnasten ska få mer kontroll och en bättre uppfattning om var och när skruven ska initieras. 

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Stationen byggs med en trampolin med en mjukmatta eller grop bakom. 

Genomförande: Gymnasten startar med några hopp på trampolinen. Sedan utför hen en dubbel frivolt till rygg men öppnar upp och tittar mellan frivolterna. Gymnasten behöver inte öppna upp till en sträckt position men ska hinna öppna upp kroppen och sedan gå in i den andra frivolten. Gymnasten landar på rygg i mjukmattan. Det är viktigt att gymnasten tänker på att hålla en spänd kropp även om gymnasten öppnar upp sig lite.

Särskilda anvisningar

Varianter: Stationen kan utföras till landning på rygg eller stående.

För att få utföra övningar på trampolin måste du som tränare ha gått distanskursen Trampolin som hjälpredskap eller disciplinspecifik utbildning för trampolin.

Sökord: dubbel frivolt med öppning, rudy out, förövning rudy out, förövning, truppgymnastik.