Half out (dubbel frivolt) till fyrfota

Vad ska tränas?

Half out (dubbel frivolt) till fyrfota, en förövning för Rudy out (dubbel frivolt).

Varför ska det tränas?

Rudy out (dubbel frivolt) är en övning inom truppgymnastik som utförs i serier på tumbling och på trampett. Stationen är bra för att gymnasten ska vara klar i tid med halvskruven och för att få en känsla av att skruva vidare.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Stationen byggs med en trampolin framför en mjukmatta eller grop.

Genomförande: Gymnasten startar med några hopp på trampolinen. Sedan utför hen en dubbel frivolt med halvskruv i den andra frivolten och landar i fyrfota i mjukmattan. Det är viktigt att gymnasten tänker på att behålla en spänd position genom skruven och att rullningen går snabbt. Stationen går även att bygga med en trampett framför ett mattberg. Gymnasten springer då och utför en dubbel frivolt med halvskruv i den andra frivolten till fyrfota upp på mattberget.

Särskilda anvisningar

För att få utföra övningar på trampolin måste du som tränare ha gått distanskursen Trampolin som hjälpredskap eller disciplinspecifik utbildning för trampolin.

Sökord: half out till fyrfota, rudy out, förövning rudy out, förövning, truppgymnastik.