Rudy out (dubbel frivolt)

Vad ska tränas?

Rudy out (dubbel frivolt).

Varför ska det tränas?

Rudy out (dubbel frivolt) är en övning inom truppgymnastik som utförs i serier på tumbling och på trampett.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Övningen utförs på ett tumblinggolv eller en trampettuppställning. 

Genomförande: Gymnasten ska ha en aktiv krumning av överkroppen med förspänning samtidigt som armarna ska föras nedåt framför kroppen på väg ut ur redskapet med blicken på underlaget. Gymnasten ska ha en aktiv ingång till en spänd position med hakan in mot bröstet. Gymnasten ska aktivt arbeta in i önskad position. Vid en gruppering eller pikering ska gymnasten dra in lår och underben mot bröstet med hjälp av armarna. Vid sträckt ska armarna vara på låren med en krummad överkropp. Blicken ska aktivt sökas i underlaget efter den första frivolten. Armarna ska påbörja initiering av skruven precis innan gymnasten är färdig med den första frivolten.

För att initiera en vänsterskruv ska gymnasten pressa höger axel fram och nedåt åt vänster samtidigt som vänster axel ska gå uppåt och bakåt. Överkroppen ska böjas åt höger. Vid högerskruv ska gymnasten göra en spegelvänd rörelse med axlar och bål. Armarna ska vara intill kroppen för att inte öka tröghetsmomentet ytterligare. Blicken ska vara i underlaget i samband med utsläpp av frivolten och skruven. Gymnasten utför därefter en aktiv landning.

Särskilda anvisningar

Sökord: rudy out, truppgymnastik, dubbel.