Half full

Vad ska tränas?

Half full.

Varför ska det tränas?

Half full är en övning inom truppgymnastik som utförs i serier på tumbling och på trampett. 

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Övningen utförs på ett tumblinggolv eller en trampettuppställning.

Genomförande: Gymnasten ska ha en aktiv krumning av överkroppen med förspänning samtidigt som armarna ska föras nedåt framför kroppen på väg ut ur redskapet med blicken på underlaget. Gymnasten ska ha en aktiv ingång till en spänd position med hakan in mot bröstet. Gymnasten påbörjar en sen eller långsam initering av den första halvskruven efter cirka en kvarts voltrotation. För att initiera en vänsterskruv framåt ska gymnasten pressa höger axel fram och nedåt åt vänster samtidigt som vänster axel ska gå uppåt och bakåt. Överkroppen ska böjas åt höger.

Vid högerskruv ska gymnasten göra en spegelvänd rörelse med axlar och bål. När skruven initieras ska överkroppen rätas ut. Gymnasten ska vara spänd och med blicken i underlaget genom halvskruven. Därefter ska gymnasten initiera en helskruv bakåt. Eftersom gymnasten nu ska skruva bakåt byter hen axel. För att initiera en vänsterskruv bakåt ska gymnasten pressa ner vänster axel och lyfta höger axel något samtidigt som överkroppen ska böjas något åt sidan. Vid högerskruv ska gymnasten göra en spegelvänd rörelse med axlar och bål. Armarna ska vara intill kroppen för att inte öka tröghetsmomentet ytterligare. Gymnasten utför därefter en aktiv landning. 

Särskilda anvisningar

Sökord: half full, truppgymnastik, dubbel.