Full half

Vad ska tränas?

Full half.

Varför ska det tränas?

Full half är en övning inom truppgymnastik som utförs i serier på tumbling och på trampett. 

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Övningen utförs på ett tumblinggolv eller en trampettuppställning. 

Genomförande: Gymnasten ska ha en aktiv krumning av överkroppen med förspänning samtidigt som armarna ska föras nedåt framför kroppen på väg ut ur redskapet med blicken på underlaget. Gymnasten ska ha en aktiv ingång till en spänd position med hakan in mot bröstet. För att initiera en vänsterskruv ska gymnasten pressa höger axel fram och nedåt åt vänster samtidigt som vänster axel ska gå uppåt och bakåt. Överkroppen ska böjas åt höger. Vid högerskruv ska gymnasten göra en spegelvänd rörelse med axlar och bål. När skruven initieras ska överkroppen rätas ut. Armarna ska vara intill kroppen för att minska tröghetsmomentet.

Gymnasten kan med fördel tänka att hen gör två halvskruvar i den första frivolten: en halvskruv i första halvan av frivolten och nästa halvskruv i den andra halvan av frivolten. Då initieras den andra halvskruven som en bakåtskruv genom attgymnasten ”byter axel” och pressar motsatt axel nedåt, och den andra axeln går uppåt. Gymnasten ska ha en aktiv spänning och blick i underlaget genom hela skruven. Överkroppen ska aktivt krummas in i den andra frivolten och genom en aktiv vändning samt med blickpunkt genom skruven. För att initera halvskruven i den andra frivolten ska gymnasten pressa fram och ned samma axel som hen gjorde vid den första halvskruven. Gymnasten ska ha blicken i underlaget genom skruven och förbereda sig på landning.

Särskilda anvisningar

Sökord: full half, truppgymnastik, dubbel.