Half in (dubbel frivolt)

Vad ska tränas?

Half in.

Varför ska det tränas?

Half in är en övning inom truppgymnastik som utförs i serier på tumbling och på trampett. 

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Övningen utförs på ett tumblinggolv eller en trampettuppställning.

Genomförande: Gymnasten ska ha blick genom hela skruven. För att initiera en vänsterskruv ska gymnasten pressa höger axel fram och nedåt åt vänster samtidigt som vänster axel ska gå uppåt och bakåt. Överkroppen ska böjas åt höger. Vid högerskruv ska gymnasten göra en spegelvänd rörelse med axlar och bål. Gymnasten ska ha blicken i underlaget under den första frivolten med halvskruv. När den första frivolten och halvskruven är klar ska gymnasten aktivt arbeta till önskad position för att utföra den andra voltrotationen som nu ska vara en bakåtrotation (salto). Blicken ska sökas i underlaget efter salton för att förbereda för uträtning och landning. Gymnasten utför en aktiv landning.

Särskilda anvisningar

Sökord: half in, truppgymnastik, dubbel, dubbel frivolt.