Half out (dubbel frivolt)

Vad ska tränas?

Half out.

Varför ska det tränas?

Half out är en övning inom truppgymnastik som utförs i serier på tumbling och på trampett. 

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Övningen utförs på en trampettuppställning eller ett tumblinggolv.

Genomförande: Gymnasten ska aktivt arbeta in i önskad position. Vid gruppering eller pikering ska gymnasten dra in låren och underbenen mot bröstet med hjälp av armarna. Vid sträckt ska gymnasten ha armarna på låren med krummad överkropp. Gymnasten ska söka blicken i underlaget på väg ut ur första frivolten och behålla den på väg in i den andra frivolten. Gymnasten ska utföra en aktiv vändning med blick genom skruven. För att initiera en vänsterskruv ska gymnasten pressa höger axel fram och nedåt åt vänster samtidigt som vänster axel ska gå uppåt och bakåt. Överkroppen ska böjas åt höger. Vid högerskruv ska gymnasten göra en spegelvänd rörelse med axlar och bål. Armarna ska vara intill kroppen i vändningen för att inte öka tröghetsmomentet ytterligare. Gymnasten utför en aktiv landning. 

Särskilda anvisningar

Sökord: halft out, truppgymnastik, dubbel, dubbel frivolt.