Dubbel frivolt

Vad ska tränas?

Dubbel frivolt.

Varför ska det tränas?

Dubbel frivolt är en övning inom truppgymnastik som utförs i serier på  tumbling och på trampett.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Övningen utförs på ett tumblinggolv eller en trampettuppställning.

Genomförande: Gymnasten ska utföra en aktiv krumning av överkroppen med förspänning samtidigt som armarna ska föras nedåt framför kroppen på väg ut ur redskapet med blicken på landningsunderlaget. Gymnasten ska utföra en aktiv ingång till positionen med hakan in mot bröstet. Vid grupperad eller pikerad dubbel frivolt ska gymnasten dra in lår och underben mot bröstet med hjälp av armarna. Vid sträckt dubbel frivolt ska gymnasten ha armarna på låren och krummad överkropp. Blicken ska sökas tidigt i underlaget på väg ut ur första frivolten och på väg in i den andra frivolten.

Utsläppet ska ske med armarna ner samtidigt som höft och ben sträcks ut för att öka tröghetsmomentet och förbereda landningen. Gymnasten ska söka med blicken en liten bit framför landningspunkten för att enklare kunna behålla en god förspänning i bålen vid landningen. Landning ska ske med lätt böjda knän och höft för att dämpa kraften. Gymnasten ska undvika att landa på raka ben.

Särskilda anvisningar

Dubbel frivolt är en bra förövning för half out. 

Sökord: dubbel frivolt, truppgymnastik, dubbel.