Korbett-1 1/4 salto 90° till sidan på trampett

Vad ska tränas?

Korbett-1 1/4 salto 90° till sidan på trampett, en förövning för full out (dubbelsalto).

Varför ska det tränas?

Full out är en övning inom truppgymnastik som utförs i serier på tumbling. Stationen är bra för att gymnasten ska känna tajmingen för skruven. 

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Stationen byggs med klossar eller en plint framför en bakåtvänd trampett med ett mattberg eller en kil bakom.

Genomförande: Gymnasten startar i handstående på klossarna, och faller över lite i handståendet till en översträckt position. Det är viktigt att gymnasten trycker ut i axlarna och har stor spänning i bål och rumpa. Den översträckta positionen ska ske i bröstryggen och inte i nedre delen av ryggen. Gymnasten gör sedan en kraftfull stängning i bålen, så att fötterna slås ihop i ett korbett. Med stor förspänning i kroppen gör gymnasten ett stäm i trampetten och utför en salto till rygg i mattberget. Precis innan gymnasten ska landa salton till rygg ska hen göra en 90° skruv och landa på sidan. Det är viktigt att skruven kommer sent så att gymnasten hela tiden kan ha kvar blicken i underlaget.

Särskilda anvisningar

För att få utföra övningar på trampolin måste du som tränare ha gått distanskursen Trampolin som hjälpredskap eller disciplinspecifik utbildning för trampolin.

Sökord: korbett-salto rill rygg 90°, förövning full out, full out, förövning, truppgymnastik.