Half half

Vad ska tränas?

Half half.

Varför ska det tränas?

Half half är en övning inom truppgymnastik som utförs i serier på tumbling.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Övningen utförs på tumblinggolv eller luftgolv efter stäm från till exempel en flick-flack eller whipback, ofta som ett slutmoment på en bakåtserie.

Genomförande: Gymnasten ska ha raka armar vid öronen med spänning i bål och ben efter stämmets fas 1. Därefter ska en aktiv höftextension påbörjas. Blicken ska behållas i underlaget med hakan in mot bröstet i övergången till fas 2. I stämmets fas 2 ska höftextensionen fortsätta framför tyngdpunkten för att skapa rotation. Gymnasten ska behålla spänningen i bålen under hela fas 2. Blicken ska behållas i underlaget, alternativt något framåt, med hakan in mot bröstet. Gymnasten ska aktivt arbeta in i önskad position. Blicken ska vara i underlaget efter cirka 1/2 salto. Då ska den första halvskruven initieras. För att initiera en vänsterskruv ska gymnasten pressa vänster axel nedåt, bakåt och lyfta höger axel något samtidigt som överkroppen ska böjas något åt sidan. Vid högerskruv ska gymnasten göra en spegelvänd rörelse med axlar och bål. 

Armarna ska vara nära kroppen och tyngdpunkten för ett minskat tröghetsmoment. Blicken ska behållas i underlaget när gymnasten är på väg in i den andra voltrotationen, som nu är en framåtrotation. Den andra halvskruven ska gymnasten initiera på samma sätt som i en framåtskruv. För att initiera en vänsterskruv ska gymnasten pressa höger axel fram och nedåt åt vänster samtidigt som vänster axel ska gå uppåt och bakåt. Överkroppen ska böjas åt höger. Vid högerskruv ska gymnasten göra en spegelvänd rörelse med axlar och bål. Blicken ska behållas i underlaget under utförandet av den andra halvskruven. Skruven avbryts genom att gymnasten sträcker ut armarna något. Förberedelse för landning ska ske utifrån höjd och rotation. Gymnasten kan hålla armarna något ner framför kroppen vid landning för att lättare kunna behålla spänningen i bålen.

Särskilda anvisningar

Sökord: half half, truppgymnastik, dubbelsalto.