Full out (dubbelsalto)

Vad ska tränas?

Full out (dubbelsalto).

Varför ska det tränas?

Full out (dubbelsalto) är en övning inom truppgymnastik som utförs i serier på tumbling.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Övningen utförs på tumblinggolv eller luftgolv efter stäm från till exempel en flick-flack eller whipback, ofta som ett slutmoment på en bakåtserie.

Genomförande: Gymnasten ska ha raka armar vid öronen med spänning i bål och ben efter stämmets fas 1. Därefter ska en aktiv höftextension påbörjas. Blicken ska behållas i underlaget med hakan in mot bröstet i övergången till fas 2. I stämmets fas 2 ska höftextensionen fortsätta framför tyngdpunkten för att skapa rotation. Gymnasten ska behålla spänningen i bålen under hela fas 2. Blicken ska behållas i underlaget, alternativt något framåt, med hakan in mot bröstet. Gymnasten ska aktivt  arbeta in i önskad position. Blicken ska vara i underlaget efter cirka 3/4 salto och den ska behållas i underlaget på väg in i den andra salton.

Gymnasten ska initera skruven när den första salton är klar. För att initiera en vänsterskruv ska gymnasten pressa vänster axel nedåt, bakåt och lyfta höger axel något samtidigt som överkroppen ska böjas något åt sidan. Vid högerskruv ska gymnasten göra en spegelvänd rörelse med axlar och bål. Armarna ska vara nära kroppen och tyngdpunkten för ett minskat tröghetsmoment. Förberedandet av landningen ska ske utifrån höjd och rotation. Gymnasten kan hålla armarna något ner framför kroppen vid landning för att lättare kunna behålla spänningen i bålen.

Särskilda anvisningar

Sökord: full out, truppgymnastik, dubbelsalto.