Full in (dubbelsalto)

Vad ska tränas?

Full in (dubbelsalto).

Varför ska det tränas?

Full in (dubbelsalto) är en övning inom truppgymnastik som utförs i serier på tumbling.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Övningen utförs på tumblinggolv eller luftgolv efter stäm från till exempel en flick-flack eller whipback, ofta som ett slutmoment på en bakåtserie.

Genomförande: Gymnasten ska ha raka armar vid öronen med spänning i bål och ben efter stämmets fas 1. Därefter ska en aktiv höftextension påbörjas. Blicken ska behållas i underlaget med hakan in mot bröstet i övergången till fas 2. I stämmets fas 2 ska höftextensionen fortsätta framför tyngdpunkten för att skapa rotation. Gymnasten ska behålla spänningen i bålen under hela fas 2. Blicken ska behållas i underlaget, alternativt något framåt, med hakan in mot bröstet. För att initiera en vänsterskruv ska gymnasten pressa vänster axel nedåt, bakåt och lyfta höger axel något samtidigt som överkroppen ska böjas något åt sidan. Vid högerskruv ska gymnasten göra en spegelvänd rörelse med axlar och bål.

Blicken ska vara i underlaget efter cirka 1/4 skruv och den ska behållas i underlaget genom hela skruven. Armarna ska asymmetriskt föras ner till önskad position för en effektiv skruv. Armarna ska vara nära kroppen och tyngdpunkten för ett minskat tröghetsmoment samtidigt som överkroppen ska rätas upp. Hakan ska hållas in mot bröstet och blicken ska vara i underlaget på väg in i den andra salton. Gymnasten ska arbeta aktivt i positionen på väg in i den andra salton. Efter 1 3/4 salto ska blicken vara i underlaget igen för att förbereda för landning. Vid pucked dubbelsalto ska en uträtning av höften ske i förberedandet av landningen. Gymnasten utför en aktiv landning.

Särskilda anvisningar

Sökord: full in, truppgymnastik, dubbelsalto.