Dubbelsalto

Vad ska tränas?

Dubbelsalto.

Varför ska det tränas?

Dubbelsalto är en övning inom truppgymnastik som utförs i serier på tumbling.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Dubbelsalto utförs på tumblinggolv eller luftgolv efter stäm från till exempel en flick-flack eller whipback.

Genomförande: Gymnasten ska ha raka armar vid öronen med spänning i bål och ben efter stämmets fas 1. Därefter ska en aktiv höftextension påbörjas.

Blicken ska behållas i underlaget med hakan in mot bröstet i övergången till fas 2. I stämmets fas 2 ska höftextensionen fortsätta framför tyngdpunkten för att skapa rotation. 

Gymnasten ska behålla spänningen i bålen under hela fas 2. Blicken ska behållas i underlaget, alternativt något framåt, med hakan in mot bröstet.

Gymnasten utför en aktiv ingång till önskad position. Efter cirka 3/4 salto ska blicken vara i underlaget och ska behållas på väg in i den andra salton. Gymnasten arbetar aktivt i positionen på väg in i den andra salton.

Efter 1 3/4 salto ska blicken vara i underlaget igen för att förbereda för landning. Vid grupperad eller pikerad dubbelsalto ska en uträtning av höften ske i förberedandet av landningen. Gymnasten utför en aktiv landning.

Särskilda anvisningar

Sökord: dubbelsalto, salto, truppgymnastik.