Hip thruster

Vad ska tränas?

Hip thruster, en övning för fysisk preparation.

Varför ska det tränas?

Fysisk preparation är viktigt för att förebygga skador och förbättra den gymnastiska utvecklingen. En kompletterande del i styrketräningen kan vara att träna styrka med skivstång.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Golv eller mattvåder, en skivstång med eller utan vikter och en låg kloss eller motsvarande.

Genomförande: Starta sittande på golvet och luta ryggen mot en låg kloss. Ha båda fotsulorna i golvet, ungefär axelbrett isär. Placera stången ovanpå höften och håll i den med händerna. Räta sedan ut höften så att stången lyfts mot taket. När stången är högst upp ska knävinkeln vara ungefär 90 grader. Sänk sedan kontrollerat ned stången till utgångspositionen.

Särskilda anvisningar

Vid träning med skivstång är det viktigt att anpassa vikten efter gymnasten, inte lägga på för mycket vikt för tidigt och vara noggrann med tekniken. Gymnastens knän ska gå rakt över fötterna och inte falla inåt, hen ska ha en rak rygg och en aktiv och stark bål.

Sökord: fysisk preparation, fysisk prep, fysisk, preparation, prep, skivstång, skivstångsträning, styrka, hip thrust, hip thruster, hip, thrust, thruster.