Frivändning

Vad ska tränas?

Frivändning, en övning för fysisk preparation.

Varför ska det tränas?

Fysisk preparation är viktigt för att förebygga skador och förbättra den gymnastiska utvecklingen. En kompletterande del i styrketräningen kan vara att träna styrka med skivstång.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Golv eller mattvåder och en skivstång, med eller utan vikter.

Genomförande: Starta stående nära stången, böj dig och greppa stången ungefär axelbrett. Lyft sedan stången genom att kraftfullt räta ut benen och höften. Låt kraften leda till ett litet hopp med hälarna och flippa runt stången nära kroppen. Fånga stången på axlarna i ett knäböj, med armbågarna lyfta något framåt. Sänk kontrollerat ned stången samma väg, nära kroppen.

Särskilda anvisningar

Vid träning med skivstång är det viktigt att anpassa vikten efter gymnasten, inte lägga på för mycket vikt för tidigt och vara noggrann med tekniken. Gymnastens knän ska gå rakt över fötterna och inte falla inåt, hen ska ha en rak rygg och en aktiv och stark bål.

Sökord: fysisk preparation, fysisk prep, fysisk, preparation, prep, skivstång, skivstångsträning, styrka, frivändning.