Bänkpress

Vad ska tränas?

Bänkpress, en övning för fysisk preparation.

Varför ska det tränas?

Fysisk preparation är viktigt för att förebygga skador och förbättra den gymnastiska utvecklingen. En kompletterande del i styrketräningen kan vara att träna styrka med skivstång.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Golv eller mattvåder och en skivstång, med eller utan vikter.

Genomförande: Starta liggande på rygg på en bänk och lyft en skivstång till raka armar. Sänk sedan kontrollerat skivstången ned till att den vidrör bröstkorgen, och sedan kontrollerat tillbaka upp till raka armar.

Särskilda anvisningar

Vid träning med skivstång är det viktigt att anpassa vikten efter gymnasten, inte lägga på för mycket vikt för tidigt, vara noggrann med tekniken och ha en aktiv och stark bål.

Vid tyngre lyft är det bra om en tränare eller kompis kan finnas till hands för att hjälpa till om det blir för tungt.

Sökord: fysisk preparation, fysisk prep, fysisk, preparation, prep, skivstång, skivstångsträning, styrka, bänkpress.