Stillastående jeté och vändning till spagathopp

Vad ska tränas?

Stillastående jeté och vändning till spagathopp, en förövning för saxlantmätarhopp 180°.

Varför ska det tränas?

Saxlantmätarhopp 180° är ett svårighetsmoment inom truppgymnastik. Den här förövningen delar upp hoppet i mindre delar.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Golv eller mattvåder.

Genomförande: Starta stående, utför en jeté och lyft benet rakt fram. Håll motsatt arm som ben rakt fram, och den andra armen ut åt sidan. Gör sedan en benväxling och vänd samtidigt kroppen ett halvt varv, åt samma håll som benet i luften. Efter vändningen ska samma ben lyftas igen. Med armarna sker ett byte, så att armen som hölls ut åt sidan läggs på bröstet, och armen som hölls rakt fram pekar ut åt sidan. Sänk ned benet till att stå jämfota och utför direkt ett spagathopp. I landningen efter spagathoppet förs armarna ner till sidan av kroppen.

Särskilda anvisningar

En jeté innebär att gymnasten glider med ena fotsulan utmed golvet utan att skifta vikten från ståbenet. Rörelsen avslutas med en snärt där tårna trycker ifrån golvet och foten kastas iväg ungefär tio centimeter ovanför golvet. I den här övningen lyfts foten mer än tio centimeter.

Sökord: svårighet, svårigheter, svårighetsmoment, förövning, förövningar, förövningar svårigheter, förövningar svårighetsmoment, hopp, hopp från en fot, saxlantmätarhopp 180, saxlant halv, saxlantmätarhopp, saxlant, stillastående, jete, jeté, vändning, spagat, spagathopp.