Benuppdrag i ribbstol med motstånd

Vad ska tränas?

Benuppdrag i ribbstol, en förövning för grupperat hopp med skruv eller pikerat grenhopp med skruv.

Varför ska det tränas?

Grupperat hopp med skruv och pikerat grenhopp med skruv är svårighetsmoment inom truppgymnastik. Vid benuppdrag i ribbstol tränar gymnasten på att lyfta benen på samma sätt som i hoppen.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Ribbstol och en liten vikt på varje fot.

Genomförande: Starta hängande med ryggen mot ribbstolen. Lyft sedan upp benen så att knäna kommer över höfthöjd antingen med benen böjda och ihop eller raka och delade.

Särskilda anvisningar

Variant: Istället för att ha vikter på fötterna kan en kompis hålla emot för att ge motsånd i benuppdragen.

Sökord: svårighet, svårigheter, svårighetsmoment, förövning, förövningar, förövningar svårigheter, förövningar svårighetsmoment, hopp, jämfotahopp, grupperat hopp, benuppdrag, ribbstol.