Grupperat hopp 540°

Vad ska tränas?

Grupperat hopp 540°, ett jämfotahopp.

Varför ska det tränas?

Grupperat hopp 540° är ett svårighetsmoment inom truppgymnastik.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Golv eller mattvåder.

Genomförande: Grupperat hopp med 540 graders rotation innebär att gymnasten hoppar rakt upp, roterar ett och ett halvt varv i luften och landar på båda fötterna. Under hoppet lyfter gymnasten upp knäna till över höfthöjd.

Särskilda anvisningar

Varianter: I filmen syns två olika varianter för när knäna kan lyftas: antingen efter ett halvt varv eller efter ett helt varv.

Viktigt för att kunna utföra hoppet är att börja med en plié för att skapa kraft och att rotationen inte startar förrän gymnasten lämnat golvet. Det är vanligt att gymnasten fäller kroppen i plién och därmed tappar tyngdpunkten och kontrollen. Gå i så fall tillbaka till grundläggande rörelseskolning. Starten i hoppet kan göras med olika armdrag. Det viktiga är att tyngdpunkten är i balans även i preparationen. Om tyngdpunkten förflyttas kommer hoppet ur balans. Kroppen ska vara spänd genom hela hoppet.

Sökord: svårighet, svårigheter, svårighetsmoment, hopp, jämfotahopp, grupperat hopp, grupperat hopp 540.