PNF-stretch i stående spagat med kompis

Vad ska tränas?

PNF-stretch i stående spagat med kompis, en förövning för sidbalans med handstöd 180°.

Varför ska det tränas?

Sidbalans med handstöd 180° är ett svårighetsmoment inom truppgymnastik.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Golv eller mattvåder, eventuellt en vägg. Övningen utförs två och två.

Genomförande: Gymnasten ligger på rygg på golvet eller står med ryggen mot en vägg. Kompisen hjälper till med att lyfta ena benet mot en spagat till ett läge där gymnasten upplever att det stramar/sträcker (gymnastens känsla i muskeln vid stretch ska inte överstiga 3 på angiven smärtskala 0–10). Positionen hålls i cirka fem sekunder, sedan släpps stretchen något och gymnasten försöker pressa ner benet medan kompisen håller emot. Efter ytterligare cirka fem sekunder slappnar gymnasten av och kompisen hjälper till att stretcha ut muskeln igen. Vid denna andra stretch blir rörelseomfånget oftast större än tidigare och kan hållas i 20–30 sekunder. 

Särskilda anvisningar

Tänk på att lyssna på varandra och gör aldrig något som överstiger 3 på angiven smärtskala 0–10.

Sökord: svårighet, svårigheter, svårighetsmoment, balans, stående balans, pnf, rörlighet, stretch, pnf-stretch, spagat, parövning, sidbalans 180.