Ryck

Vad ska tränas?

Ryck, en övning för fysisk preparation.

Varför ska det tränas?

Fysisk preparation är viktigt för att förebygga skador och förbättra den gymnastiska utvecklingen. En kompletterande del i styrketräningen kan vara att träna styrka med skivstång.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Golv eller mattvåder och en skivstång, med eller utan vikter.

Genomförande: Greppa stången med ett brett grepp och lyft upp den till höften. Böj sedan fram överkroppen och böj på knäna så att stången sänks. Lyft sedan stången genom att explosivt räta ut benen och höften så att stången får fart uppåt. Kom ner i ett knäböj under stången och fånga den på raka armar ovanför huvudet. Res dig upp med kontroll. Sänk sedan kontrollerat tillbaka stången till utgångspositionen.

Särskilda anvisningar

Vid träning med skivstång är det viktigt att anpassa vikten efter gymnasten, inte lägga på för mycket vikt för tidigt och vara noggrann med tekniken. Gymnastens knän ska gå rakt över fötterna och inte falla inåt. Hen ska ha en rak rygg och en aktiv, stark bål.

Sökord: fysisk preparation, fysisk prep, fysisk, preparation, prep, skivstång, skivstångsträning, styrka, ryck.