Push press

Vad ska tränas?

Push press, en övning för fysisk preparation.

Varför ska det tränas?

Fysisk preparation är viktigt för att förebygga skador och förbättra den gymnastiska utvecklingen. En kompletterande del i styrketräningen kan vara att träna styrka med skivstång.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Golv eller mattvåder och en skivstång, med eller utan vikter.

Genomförande: Lyft upp stången, flippa runt den så att den vilar vid axlarna och lyft fram armbågarna något. Var noga med att spänna bålen och lyfta stången nära kroppen. Böj lätt på benen, för att sedan trycka dig och stången explosivt uppåt genom att räta ut benen. När benen är uträtade, fortsätt direkt att pressa stången till raka armar ovanför huvudet. Sänk sedan kontrollerat tillbaka den ned till alxarna och utgångspositionen.

Särskilda anvisningar

Vid träning med skivstång är det viktigt att anpassa vikten efter gymnasten, inte lägga på för mycket vikt för tidigt och vara noggrann med tekniken. Gymnastens knän ska gå rakt över fötterna och inte falla inåt. Hen ska ha en rak rygg och en aktiv, stark bål.

Sökord: fysisk preparation, fysisk prep, fysisk, preparation, prep, skivstång, skivstångsträning, styrka, push press.