Marklyft

Vad ska tränas?

Marklyft, en övning för fysisk preparation.

Varför ska det tränas?

Fysisk preparation är viktigt för att förebygga skador och förbättra den gymnastiska utvecklingen. En kompletterande del i styrketräningen kan vara att träna styrka med skivstång.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Golv eller mattvåder och en skivstång, med eller utan vikter.

Genomförande: Stå ungefär höftbrett och nära skivstången. Böj dig ner och greppa skivstången strax utanför benen. Lyft stången genom att räta ut knäna och höften, håll hela tiden stången nära kroppen. Sänk sedan kontrollerat ned stången samma väg till utgångspositionen.

Särskilda anvisningar

Vid träning med skivstång är det viktigt att anpassa vikten efter gymnasten, inte lägga på för mycket vikt för tidigt och vara noggrann med tekniken. Gymnastens knän ska gå rakt över fötterna och inte falla inåt, hen ska ha en rak rygg och en aktiv och stark bål.

Om stången ska lyftas utan vikter kan den läggas upp på till exempel två pallplintar för att den ska komma lite högre upp.

Sökord: fysisk preparation, fysisk prep, fysisk, preparation, prep, skivstång, skivstångsträning, styrka, marklyft.