Flera kombinationer på tumbling

Vad ska tränas?

Flera kombinationer på tumbling.

Varför ska det tränas?

Kombinationer är vanliga inom truppgymnastik. Det är serier av övningar på tumbling. 

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Tumblinggolv eller luftgolv.

Genomförande: Kombinationer på tumbling innebär att gymnasten utför flera övningar i direkt följd, det kallas även för en serie. Det går att utföra många olika kombinationer på tumbling, till exempel:

Handvolt-frivolt 180°-salto

Rondat-whipback-salto

Rondat-whipback-flick-flack-salto

Frivolt 180°-whipback-salto 360°

Handvolt-frivolt 360°-frivolt 180°

Handvolt-frivolt 360°-frivolt 540°

Frivolt 360° start-handvolt-frivolt 180°

Frivolt 360° start-handvolt-frivolt 540°

Frivolt 360° start-rondat-flick-flack-salto

Frivolt 360° start-rondat-flick-flack-salto 720°.

Särskilda anvisningar

Gymnasten ska använda sig av en kraftfull ansats för att lagra upp energi in i serien. Hen ska ha en tydlig blickpunkt mellan varje moment och en spänd kropp genom alla seriens övningar.

För att gymnasten ska bibehålla fart och kraft genom en serie ska övningarna fram till slutvolten vara lätt överroterade, i en positiv stämvinkel.

Om serien avslutas med en frivolt eller salto ska övningen innan avslutas i en negativ stämvinkel.

Inför salto ska gymnasten vara något framåtlutad, med vinkel i höft, krummad överkropp, blicken snett ned och armarna framför kroppen.

Inför framåtstäm ska gymnasten vara något bakåtlutad, med uträtad höft och bröstrygg samt armarna ovanför eller bakom huvudet.

Säkerställ att gymnasten behärskar de enskilda övningarna med god kontroll innan hen kombinerar dem. Arbeta till en början med de separata övningarna i lättare serier än vad som är målet. För en serie med tre eller fyra övningar är det bra att öva in de första två momenten och de två sista momenten separat.

Sökord: tumbling, kombinationer, rondat, whipback, flick-flack, flickis, salto, frivolt, skruv, voltstart, serier, serie.