Frivolt med skruv 540°

Vad ska tränas?

Frivolt med skruv 540°.

Varför ska det tränas?

Frivolt med skruv är en vanlig övning inom truppgymnastik, som utförs i serier på tumbling och på trampett.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Frivolt med en och en halv skruv utförs på trampett eller på tumbling eller luftgolv.

Genomförande: Oavsett om gymnasten utför övningen på trampett eller tumbling utför gymnasten en frivolt och skruvar ett och ett halvt varv innan hen landar.

Gymnasten ska starta voltrotationen först och sedan förbereda sig för skruvinitiering genom att föra armarna något ut åt sidan. För initiering av skruv till vänster ska gymnasten sänka höger arm först samtidigt som vänster arm ska föras tillbaka uppåt. För initiering till höger sker en spegelvänd rörelse med armarna.

Armarna ska sedan aktivt föras tätt in till kroppen och placeras exempelvis på bröstkorgen med böjda armar eller på lårens framsida med raka armar.

Huvudet ska hållas i en neutral position eller vara vridet åt det håll gymnasten skruvar åt. Gymnastens kropp ska vara spänd genom hela övningen. 

När en halv skruv återstår ska gymnasten börja släppa ut, hitta blick i underlaget och förbereda sig inför en aktiv  landning.

Särskilda anvisningar

Gymnasten kan med fördel ha kvar blicken i underlaget till en kvarts skruv har utförts för att underlätta orienteringen i luften.

Varianter: 360, 720 eller 900 grader skruv.

Sökord: tumbling, trampett, frivolt, frivolt med skruv, skruv.