Frivolt med skruv 180°

Vad ska tränas?

Frivolt med skruv 180°.

Varför ska det tränas?

Frivolt med skruv är en vanlig övning inom truppgymnastik, som utförs i serier på tumbling och på trampett.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Frivolt med halvskruv utförs på trampett till landningsbädd eller på tumbling eller luftgolv.

Genomförande: Oavsett om gymnasten utför övningen på trampett eller tumbling utför gymnasten en frivolt, och vänder sig ett halvt varv, skruvar, innan hen landar. 

När gymnasten gjort mer än en halv frivolt är det lämpligt att initiera skruven. För att initiera en vänsterskruv ska gymnasten pressa höger axel fram, nedåt åt vänster samtidigt som vänster axel ska gå bakåt, uppåt. Vid högerskruv sker en spegelvänd rörelse med axlarna.

Gymnasten ska aktivt öppna höften (vid pikerad frivolt) och knäna (vid grupperad frivolt), samtidigt som armarna är kvar nere längs kroppen och gymnasten vrider överkroppen till en halvskruv.

Gymnasten ska söka blick i landningsbädden och förbereda sig för landning med en spänd kropp.

Särskilda anvisningar

Frivolt med halvskruv går att utföra i grupperad, pikerad eller sträckt position.

Sökord: tumbling, trampett, frivolt, frivolt med skruv, skruv.