Grupperat hopp 360°

Vad ska tränas?

Grupperat hopp 360°, ett jämfotahopp.

Varför ska det tränas?

Grupperat hopp 360° är ett svårighetsmoment inom truppgymnastik.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Golv eller mattvåder.

Genomförande: Grupperat hopp med 360 grader rotation innebär att gymnasten hoppar rakt upp, roterar ett varv i luften och landar på båda fötterna. Under hoppet lyfter gymnasten upp knäna till över höfthöjd.

Särskilda anvisningar

Fokus för att kunna utföra hoppet är att gå igenom en plié för att skapa kraft och att rotationen inte ska starta förrän gymnasten lämnat golvet. Det är vanligt att gymnasterna fäller kroppen i plién och därmed tappar tyngdpunkten och kontrollen. Gå i så fall tillbaka till grundläggande rörelseskolning. Starten i hoppet kan göras med olika armdrag. Det viktiga är att tyngdpunkten är i balans även i preparationen. Om tyngdpunkten förflyttas kommer hoppet ur balans. Kroppen ska vara spänd genom hela hoppet.

Enklast i ett grupperat hopp med 360 grader rotation är att ta upp knäna efter halva skruven.

Sökord: svårighet, svårigheter, svårighetsmoment, förövning, förövningar, förövning svårighet, förövningar svårigheter, förövning svårighetsmoment, förövningar svårighetsmoment, jämfotahopp, grupperat, grupperat hopp, grupperat hopp 360, 360.