Sänkning mot vägg

Vad ska tränas?

Sänkning mot vägg, en förövning för handstående till grensitt och brytning till handstående.

Varför ska det tränas?

Sänkning till grensitt och brytning till handstående är svårighetsmoment inom truppgymnastik. I sänkning mot vägg får gymnasten hjälp av väggen för att genomföra en sänkning från handstående. Övningen tränar även styrkan för att kunna utföra brytning till handstående.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Golv eller mattvåder och en vägg.

Genomförande: Starta i ett handstående med magen vänd mot väggen, händerna en liten bit från väggen och fötterna mot väggen. Dela på benen och sänk dem kontrollerat ned till golvet med hjälp av väggen.

Särskilda anvisningar

Gör gärna övningen på till exempel golvbarrar ibland för att avlasta handlederna.

Varianter: Starta i ett fritt handstående utan att nudda väggen och försök sänka fötterna hela vägen ner till golvet utan att nudda väggen. 

Avsluta övningen i en grensitt.

Sökord: svårighet, svårigheter, svårighetsmoment, förövning, förövningar, förövning svårighet, förövningar svårigheter, förövning svårighetsmoment, förövningar svårighetsmoment, brytning, brytning till handstående, balans, dynamisk, dynamisk balans, kraft, kraftmoment, sänkning, sänkning från handstående, grensitt, handstående till grensitt, förövning brytning.