Brytning till handstående

Vad ska tränas?

Brytning till handstående, ett kraftmoment och dynamisk balans.

Varför ska det tränas?

Brytning till handstående är ett svårighetsmoment inom truppgymnastik.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Golv eller mattvåder.

Genomförande: Starta med benen delade och placera händerna i golvet framför kroppen, nära benen. Luta över i axlarna i en spänd position och lyft upp rumpan och benen över axlarna. När tårna släpper från golvet ska de ut i sidan via splitt och upp till ett samlat handstående. Benen ska lyftas kontrollerat utan stopp och gymnasten ska hålla emot i axlarna. När gymnasten är i handstående ska kroppen vara i en helt rak linje.

Särskilda anvisningar

Brytning till handstående förutsätter att gymnasten kan utföra ett kontrollerat handstående och har god flexibilitet i grensittande och axlar.

Träna gärna på brytning till handstående på till exempel en golvbarr för att avlasta handlederna.

Varianter: Brytning till handstående kan även utföras med samlade ben.

Sökord: svårighet, svårigheter, svårighetsmoment, brytning, brytning till handstående, delad, delad brytning, handstående, balans, dynamisk, dynamisk balans, kraftmoment, kraft.