Lyft upp och ned till höjd i grupperat sitt

Vad ska tränas?

Lyft upp och ned till höjd i grupperat sitt, en förövning för spetspik.

Varför ska det tränas?

Spetspik är ett svårighetsmoment inom truppgymnastik. I lyft och ned till höjd i grupperat sitt tränar gymnasten styrka för spetspik men utan att sträcka ut benen.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Golv eller mattvåder och en liten höjd, till exempel en gymnastikmatta.

Genomförande: Starta i sittande position framför en liten höjd och lyft upp rumpan till höjden med stöd på händerna. Lyft sedan tillbaka rumpan ner igen. Benen är i luften genom hela övningen men behöver inte rätas ut.

Särskilda anvisningar

Träna gärna på övningen på till exempel golvbarrar för att avlasta handlederna, då behöver höjden vara lite högre.

Sökord: svårighet, svårigheter, svårighetsmoment, förövning, förövningar, förövning svårighet, förövningar svårigheter, förövning svårighetsmoment, förövningar svårighetsmoment, lyfta upp och ned till höjd, lyfta till höjd, lyfta, höjd, upp och ned, grupperat sitt, grupperat, sitt, spetspik, bålstyrka, stödjande balans, stödjande, balans, förövning spetspik.