Spetspik

Vad ska tränas?

Spetspik, en stödjande balans.

Varför ska det tränas?

Spetspik är ett svårighetsmoment inom truppgymnastik.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Golv eller mattvåder.

Genomförande: Sitt på golvet och lyft upp rumpan och benen med stöd på händerna. Benen är raka och lyfts antingen 45 eller 90 grader. Spetspik kan utföras med samlade eller delade ben. På filmen ser du spetspik med samlade ben.

Särskilda anvisningar

För att kunna utföra spetspik behöver gymnasten vara stark i armar, mage och höftböjare och ha en viss flexibilitet i pikfäll.

Gymnasten får inte luta kroppen mot armarna.

Träna gärna på spetspik på till exempel golvbarrar för att avlasta handlederna.

Sökord: svårighet, svårigheter, svårighetsmoment, spetspik, spets, pik, balans, stödjande, stödjande balans.