Plyometriska hoppbanor

Vad ska tränas?

Plyometriska hoppbanor, en övning för fysisk preparation.

Varför ska det tränas?

Fysisk preparation är viktigt för att förebygga skador och förbättra den gymnastiska utvecklingen. I hoppa hoppbanor tränar du bland annat spänst.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Övningen utförs på till exempel golv, mattvåder eller tumblinggolv. Bygg en hoppbana på cirka 10-15 meter bestående av olika klossar, plintar eller häckar att hoppa upp på och över. Avsluta med flera klossar eller liknande som bildar en trappa till en något högre höjd, och en tjockmatta eller liknande bakom.

Genomförande: Gymnasten gör spänsthopp genom banan med så kort kontakttid i underlaget som möjligt. Gymnasten avslutar med ett hopp ner från den högre höjden och övar på att ta landningen med böjda ben för att utmana den excentriska styrkan i benen.

Särskilda anvisningar

Tänk på att plyometriska hoppbanor innebär en hög belastning på kroppens muskler och senor. 

Om övningen utförs på golv är det bra att gymnasten har gymnastikskor på sig.

Sökord: fysisk preparation, fysisk prep, fysisk, preparation, prep, styrka, plyometrisk, plyometrisk träning, hoppbana, hoppbanor, spänst.