Frivolt start

Vad ska tränas?

Frivolt start.

Varför ska det tränas?

Frivolt start är en vanlig övning inom truppgymnastik som används i serier på tumbling. 

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Ett tumblinggolv eller luftgolv.  

Genomförande: Inhoppet ska ske med önskat armdrag, förslagsvis något underifrån och med blicken framåt. Gymnastens stämposition ska vara med överkroppen något framskjuten och med en aktiv höftuträtning (ut i grundposition). Blicken ska vara något framåt innan ingång till positionen. Gymnasten utför en aktiv ingång till önskad position. Uträtningen ska ske med förspänning i förberedandet av landningen. Gymnasten ska landa på ett ben med foten under höften, utsträckt höft och armarna uppe vid öronen. En aktiv bendelning ska utföras in till nästkommande övning där främre benet är böjt.

Särskilda anvisningar

Innan gymnasten lär sig övningen behöver gymnasten behärska frivolt till tjockmatta och ha god kontroll och teknik i frivolten som färdig övning (mängden rotation, spänning och kroppskontroll i positionerna under luftfärd och landning).

Nyckeln till en bra frivolt start är en konsekvent frivolt, där balans mellan höjd och längd är optimal. Det ger gymnasten möjlighet att landa på ett ben med foten under höften, för att upprätthålla så mycket kraft som möjligt in till nästkommande övning. Träna på att utföra bendelningen som ett steg ur volten snarare än att dela benen kraftigt i luften. Själva delningen och steget vidare kan liknas med ett vanligt löpsteg för att så lite kraft som möjligt ska förloras.

Det krävs god timing i frivolten för att lyckas med bendelningen. Var uppmärksam på när gymnasterna gör bendelningen. Ibland har gymnaster en tendens att påbörja sin bendelning för tidigt under luftfärden, vilket kan försvåra övergången in till nästa övning.

Var noggrann med att landningen på ett ben sker med spänning i benet för att minska risken för knäskador. Likaså är det viktigt att vara följsam och böja det främre benet inför nästkommande övning av samma skäl.

Om en gymnast försöker lägga till en övning efter frivolt start för tidigt, kan gymnasten ha svårt att orientera sig i luften och oönskade situationer kan uppstå. Om gymnasten till exempel inte klarar att skapa nog med rotation i voltstarten och underroterar, finns det risk för att knäna översträcks i landningen. Tvärtom finns det också en risk, om gymnasten överroterar och inte släpper ut volten i tid, att gymnasten inte klarar av att förvalta farten, vilket ökar risken för skador på exempelvis armbågar. Var också noggrann med händernas placering inför nästkommande övning för att minska skaderisken.

Sökord: frivolt start, volt start, truppgymnastik.