Handvolt II

Vad ska tränas?

Handvolt II. 

Varför ska det tränas?

Handvolt II är en övning inom truppgymnastik som används i serier på tumbling. 

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Ett tumblinggolv eller luftgolv.   

Genomförande: Gymnasten ska starta i stämposition med tårna bakom kroppen, benen och höften utsträckt och armarna vid öronen.

Gymnasten ska ha stor förspänning vid stämmet, tyngdpunkten ska vara framför kroppen och en explosiv höftuträtning ska ske för att skapa rotation. Gymnastens händer ska vara så långt fram som möjligt för att få en lång första båge. Axlarna ska vara helt utsträckta i handståendepositionen och ett axeltryck ska ske efter att benen passerat handståendeposition/lodrät linje. Gymnasten ska landa med tårna framför kroppen, ben och höft ska vara utsträckta och armarna upp vid öronen med blicken på händerna. Landningen ska vara spänd och kontrollerad i grundposition.

Särskilda anvisningar

Innan gymnasten lär sig övningen behöver gymnasten behärska handstående, axeltryck med god teknik och kontroll samt ha god rörlighet i axlar och bröstrygg.

Handvolt II ställer höga krav på både kraft och rörlighet. Det är viktigt att jobba med de fysiska förutsättningarna och bygga upp handvolten metodiskt. Avsaknad av kraft och/eller rörlighet leder ofta till att gymnasten minskar sitt tröghetsmoment i andra delen av handvolten genom att böja ihop sig och landa huksittande. Skapa förutsättningar där gymnasten kan jobba långt fram med händerna och få kraftfull fart på hälarna.

Eftersom gymnasten hoppar ned på händerna är det viktigt att gymnasten är fysiskt redo i överkroppen. För att minska belastningen på händer och axlar när de träffar underlaget, är det viktigt med en explosiv höftuträtning i golvet för att skapa tillräckligt med rotation.

Ingången i handvolt II är viktig för att få med sig så mycket fart som möjligt. Därför behöver gymnasten få en lång första båge, alltså från fötterna till händerna. Gymnasten bör undvika vinkel i axlarna i handisättningen för att inte försvåra arbetet att komma runt i handvolten.

Sökord: handvolt II, truppgymnastik.