Handvolt

Vad ska tränas?

Handvolt.

Varför ska det tränas?

Handvolt är en vanlig övning inom truppgymnastik som används i serier på tumbling.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Ett tumblinggolv eller luftgolv.  

Genomförande: Gymnasten ska starta i grundposition med armarna upp vid öronen, och ta ett stort steg fram, alternativt ett långt och flackt inhopp. Det främre benet ska vara böjt när det sätts i underlaget. Armarna ska sträcka sig långt fram i inhoppet och gömma öronen. Handisättningen ska ske med fingrarna pekandes rakt framåt, eventuellt lätt inåtvridna, parallellt med varandra. Gymnasten ska göra en kraftfull benspark upp i handstående, då skapas en rak linje genom kroppen från händer till axlar, höft och häl, följt av ett axeltryck. Landningen ska ske med utsträckt höft, armarna vid öronen och blicken på händerna.

Särskilda anvisningar

Innan gymnasten lär sig övningen behöver gymnasten behärska hanstående, axeltryck, kraftfull benspark upp i handstående på höjd mot tjockmatta med god teknik och kontroll.

I en inlärningsfas av handvolt rekommenderas det att lära ut handvolten till grundposition för att sedan justera axeltryck, stämvinklar och position utifrån gymnastens förutsättningar och önskad efterföljande övning.

Handvolten ställer höga krav på både kraft och rörlighet. Avsaknad av kraft och/eller rörlighet leder ofta till att gymnasten minskar sitt tröghetsmoment i andra delen av handvolten genom att böja ihop sig och landa huksittande. Försök undvika detta då risken annars är att gymnasten lär sig att böja på benen i handvolten.

Ingången i handvolten är viktig för att få med sig så mycket fart som möjligt. Gymnasten behöver böja det främre benet efter inhoppet, placera händerna långt fram och arbeta med en kraftfull benspark. I bensparken ska fötterna tydligt samlas ihop innan landning. Undvik en för stor vinkel i axlarna i handinsättningen eftersom det försvårar arbetet att få tillräckligt med höjd i andra bågen för att komma runt till önskad landning.

Sökord: handvolt, truppgymnastik.