Salto

Vad ska tränas?

Salto.

Varför ska det tränas?

Salto är en övning inom truppgymnastik som används i serier på tumbling.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: En salto utförs lättast på exempelvis en trampolin, satsbräda eller från en höjd ned i mjukt underlag.

Genomförande: Gymnasten ska starta i grundposition och sedan göra ett armdrag, där armarna kommer upp raka till öronen. Antingen genom att ta vägen framför kroppen alternativt genom att starta med armarna rakt ut åt sidorna och låta armdraget först gå ned till sidan av kroppen för att sedan föra dem framför kroppen upp till öronen. I samband med armdraget ska gymnasten även göra en farttagning i benen genom en lätt böjning till ett kraftfullt hopp. Blicken ska vara rakt fram och huvudet neutralt. I hoppet ska en aktiv höftuträtning utföras och överkroppen går något bakåt, när höften skjuts fram förflyttas tyngdpunkten och rotation skapas. Gymnasten ska aktivt gruppera genom att dra knäna mot sin haka och placera händerna på smalbenen. Gymnasten ska behålla blicken och huvudets position så länge som möjligt. När volten roterat runt huvudet, ska gymnasten hitta blicken i underlaget och förbereda landning. Gymnasten ska öppna grupperingen genom att räta ut höften, föra armarna uppåt och landa på fötter.

Särskilda anvisningar

Innan gymnasten lär sig övningen behöver gymnasten vara trygg med att falla bakåt till exempelvis en tjockmatta med spänd kropp och kunna göra bakåtkullerbytta med god teknik och kontroll.

Det är viktigt att gymnasten lär sig att hålla huvudet neutralt och jobba aktivt in i en gruppering. Gymnaster som kastar huvudet bakåt och/eller svankar, kan få det svårare att avancera till skruv och dubbla volter.

Sökord: salto, truppgymnastik.