Löpskolning

Vad ska tränas?

Löpskolning.

Varför ska det tränas?

Ansatsen syftar till att skapa så mycket kraft/energi som möjligt att kunna använda i redskapen. Det är viktigt att ha en god löpteknik som är accelererande. Den högsta hastigheten ska uppnås precis innan inhoppet.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Löpskolning kan utföras på golv eller mattvåd använd gärna gymnastikskor vid löpskolning på golv. 

Genomförande: Det finns olika sätt att träna för att få upp högsta möjliga fart i ansatsen. I samtliga övningar gäller det att gymnasten har en rak linje i kroppen, spänd rumpa och roterat bäcken. Underlaget träffas rakt under kroppen. Tyngdpunkten är på främre delen av foten (inte på tårna). Tårna är flexade och armarna i 90 graders vinkel, sänk axlarna och blicka långt fram.

Särskilda anvisningar

Varianter: Stämhopp, ha en rak linje i kroppen, spänd rumpa och roterat bäcken. Underlaget träffas rakt under kroppen. Tyngdpunkten är på främre delen av foten (inte på tårna). Tårna är flexade och armarna i 90 graders vinkel, sänk axlarna och blicken långt fram.

Ravelli - studsiga, ha raka ben. Underlaget träffas rakt under kroppen. Tyngdpunkten är på främre delen av foten (inte på tårna). Tårna är flexade och armarna i 90 graders vinkel, sänk axlarna och blicken långt fram. 

Symaskin, knäna går högt. Underlaget träffas rakt under kroppen. Tyngdpunkten är på främre delen av foten (inte på tårna). Tårna är flexade och armarna i 90 graders vinkel, sänk axlarna och blicken långt fram.

Ravelli och symaskin i kombo, ena benet rak position medan andra går högt som i symaskinen. Underlaget träffas rakt under kroppen. Tyngdpunkten är på främre delen av foten (inte på tårna). Tårna är flexade och armarna i 90 graders vinkel, sänk axlarna och blicken långt fram.

Enbenshopp, hopp på ett ben. Knät får gärna jobba från underlaget och högt upp. Hoppen behöver inte vara långa. Underlaget träffas rakt under kroppen. Tyngdpunkten är på främre delen av foten (inte på tårna). Tårna är flexade och armarna i 90 graders vinkel, sänk axlarna och blicken långt fram.

Sprintgång, gående takt, knäna går högt. Underlaget träffas rakt under kroppen. Tyngdpunkten är på främre delen av foten (inte på tårna). Tårna är flexade och armarna i 90 graders vinkel, sänk axlarna och blicken långt fram.

Sökord: löpskolning, löpning, ansats, löpteknik, teknik.