Rudolf (43/) upp på DMT

Vad ska tränas?

Rudolf upp på DMT.

Varför ska det tränas?

Rudolf upp är en vanlig övning inom DMT.

Hur ska det tränas?

Förberedelse:
• Säkerställ att gymnasten behärskar rudolf som avhoppsövning.

Genomförande:
• Något framåtlutad position i övningsstarten.
• Gymnasten trycker ben och fötter uppåt-bakåt.
• För vänsterskruv*: skruven initieras genom gymnasten skapar lite skruv i duken samt att höger arm tas ned strax före den vänstra (skruvteknik: kombination av kontakt- och tiltskruv).
• Skruven avstannas genom att gymnasten för ut höger arm strax före den vänstra*, vilket görs efter ca 225° voltrotation.
• Gymnasten ligger kvar i sträckt position genom hela övningen.
• Den visuella kontakt med duken kan behålls genom hela övningen.
• för högerskruv används omvända armrörelser, exempelvis att den vänstra armen tas ned före den högra vid skruvinitiering.

Särskilda anvisningar

Förövningar:
• Rudolf som avhoppsövning.
• Sträckt barani som upphoppsövning.

Passning:
• Två passare (den ena står snett framför DMT) i inlärningsskedet rekommenderas, liksom att använda inskjutningsmatta (ev. tjockmatta).

Tänk på:
• Se metodiken för rudolf på trampolin.

Sökord: Trampolin, DMT, dubbeltrampett, dubbelmini, mount, upphopp, rudi, rudy rudolph