Barani in grupperad (81-o) upp på DMT

Vad ska tränas?

Grupperad barani in upp på DMT.

Varför ska det tränas?

Grupperad barani in som upphoppsövning är en vanlig övning inom DMT.

Hur ska det tränas?

Förberedelse:
• Säkerställ att gymnasten behärskar barani in som avhoppsövning och har kapacitet att springa tillräckligt fort.

Genomförande:
• Något framåtlutad position i övningsstarten.
• Skruven initieras efter ca en kvarts volt genom att den ena armen tas in till kroppen strax före den andra (skruvteknik: tiltskruv); skruven ska vara avslutad efter en hel volts rotation; gymnasten ligger fortfarande i sträckt position.
• Gymnasten går in i en kraftfull och djup gruppering efter drygt 180° voltrotation; gymnasten greppar knäna.
• Explosivt utsträck efter ca 540° voltrotation, räta ut/skjut fram höften samtidigt som benen rätas ut.
• Armarna hålls intill kroppen, händerna följer utsidan av låret.
• I samband med utsträcket hittar gymnasten åter fixpunkten med blicken.

Särskilda anvisningar

Förövningar:
• Säkerställ att gymnasten behärskar barani in som avhoppsövning och har kapacitet att springa tillräckligt fort.

Passning:
• Två passare (den ena står snett framför DMT) i inlärningsskedet rekommenderas, liksom att använda inskjutningsmatta (ev. tjockmatta).
• Passning (björnkramspass) rekommenderas i inlärningsskedet.

Tänk på:
• På grund av den "blinda landningen": fäst extra stor vikt vid att gymnasten verkligen behärskar barani in som avhoppsövning och på exempelvis trampolin.

Sökord: Trampolin, DMT, dubbeltrampett, dubbelmini, mount, upphopp, barani-salto, half in, flaffis