Dubbel bak pikerad (8--<) på DMT

Vad ska tränas?

Pikerad dubbel bak på DMT.

Varför ska det tränas?

Pikerad dubbel bak som spotterövning är en etablerad övning inom DMT.

Hur ska det tränas?

Förberedelse:
• Säkerställ att gymnasten behärskar pikerad dubbel bak på och grupperad dubbel bak på.

Genomförande:
• Gymnasten tycker kraftfullt höften och ben/fötter uppåt-framåt.
• Den visuella kontakten behålls så länge som möjligt; i rotationsfasen ser gymnasten sina lår/knän.
• Genom en snabb/maximal böjning i höften möter benen överkroppen.
• Armarna först nedåt mot fötterna under övningens första luftfas; gymnasten greppar händerna under vaderna.
• Explosivt utsträck efter ca 540° voltrotation, räta ut/skjut fram höften.
• I samband med utsträcket hittar gymnasten åter fixeringspunkten och den visuella kontakten med duken behålls så länge som möjligt.

Särskilda anvisningar

Förövningar:
• Grupperad dubbel bak på.
• Pikerad dubbel bak av.

Passning:
• Två passare (den ena står snett framför DMT) i inlärningsskedet rekommenderas, liksom att använda inskjutningsmatta (ev. tjockmatta).
• Passning (björnkramspass) och användning av inskjutningsmatta är oftast nödvändigt i inlärningsskedet av övningen.
• Verbal passning (tränaren ”häppar”) rekommenderas i inlärningsstadiet för att markera när gymnasten ska sträcka ut. 

Tänk på:
• tänk på att anpassa längden på ljushoppet för en bakåtövning.

Sökord: Trampolin, DMT, dubbeltrampett, dubbelmini, spotter