Full in grupperad (82-o) av DMT

Vad ska tränas?

Grupperad full in av DMT.

Varför ska det tränas?

Grupperad full in som avhoppsövning är en etablerad övning inom DMT.

Hur ska det tränas?

Förberedelse:
• Säkerställ att gymnasten behärskar en hög kontrollerad helskruv av och gärna grupperad full in på trampolin.

Genomförande:
• Svag bakåtlutning i startpositionen.
• Gymnasten trycker kraftfullt ben och fötter uppåt-framåt och när hen har lämnat duken tar hen ned ena armen (samma arm som riktningen gymnasten skruvar åt) för att generera en tiltskruv. 
• När gymnasten roterat 270° i voltriktning ska gymnasten ha roterat 360° i skruvriktning och ligga i luften med magen mot trampolinduken. 
• Gymnasten går in i en kraftfull och djup gruppering och greppar om knäna/underbenens framsida.
• Explosivt utsträck påbörjas när gymnasten roterat ca 450° genom att gymnasten rätar ut knän, ben och höft samtidigt och händerna följer utsidan av låret.
• I samband med utsträcket fäster gymnasten åter blicken i trampolinduken och behåller den så länge som möjligt.

Särskilda anvisningar

Förövningar:
• Hög kontrollerad helskruv av och gärna grupperad full in på trampolin.

Passning:
• Passning (björnkramspass) rekommenderas i inlärningsskedet.
• I ett inlärningsskede kan ledaren hjälpa gymnasten med rotationen genom att gå in och ”putta på”.

Sökord: Trampolin, DMT, dubbeltrampett, dubbelmini, dismount, avhopp, tsuka, tsukahala, full back