Barani in grupperad (81-o) av DMT

Vad ska tränas?

Grupperad barani in av DMT.

Varför ska det tränas?

Grupperad barani in som avhoppsövning är en etablerad övning inom DMT.

Hur ska det tränas?

Förberedelse:
• Säkerställ att gymnasten behärskar en hög kontrollerad sträckt barani av och gärna grupperad barani in på trampolin.

Genomförande:
• Svag framåtlutning i startpositionen.
• Skruven initieras efter ca en kvarts volt genom att den ena armen tas in till kroppen strax före den andra (skruvteknik: tiltskruv); skruven ska vara avslutad efter en hel volts rotation; gymnasten ligger fortfarande i sträckt position.
• Gymnasten går in i en kraftfull och djup gruppering efter drygt 180° voltrotation; gymnasten greppar knäna.
• Explosivt utsträck efter ca 540° voltrotation, räta ut/skjut fram höften samtidigt som benen rätas ut.
• Armarna hålls intill kroppen, händerna följer utsidan av låret.
• I samband med utsträcket hittar gymnasten åter fixpunkten med blicken.

Särskilda anvisningar

Förövningar:
• Hög kontrollerad sträckt barani av och gärna grupperad barani in på trampolin.

Passning:
• Passning (björnkramspass) rekommenderas i inlärningsskedet.
• I ett inlärningsskede kan ledaren hjälpa gymnasten med rotationen genom att gå in och ”putta på”.

Sökord: Trampolin, DMT, dubbeltrampett, dubbelmini, dismount, avhopp