Helskruv (42/) på DMT

Vad ska tränas?

Helskruv på DMT.

Varför ska det tränas?

Helskruv på är en vanlig övning inom DMT.

Hur ska det tränas?

Förberedelse:  
• Säkerställ att gymnasten behärskar de listade förövningarna.

METOD A (kontakt- och tiltskruv)
Genomförande: 
• I samband med att gymnasten lämnar duken tycker hen kraftfullt höften och ben uppåt-framåt.
• För vänsterskruv*: skruven initieras genom gymnasten skapar lite skruv i duken samt att vänster arm tas ned strax före den högra (skruvteknik: kombination av kontakt- och tiltskruv).
• Skruven avstannas genom att gymnasten för ut höger arm strax före den vänstra*, vilket görs efter ca 225° voltrotation.
• Den visuella kontakten med duken behålls genom hela volten.

METOD B (tiltskruv)
Genomförande: 
• I samband med att gymnasten lämnar duken tycker hen kraftfullt höften och ben uppåt-framåt.
• För vänsterskruv*: skruven initieras genom att vänster arm tas ned strax före den högra (skruvteknik: tiltskruv).
• Skruven stoppas genom att gymnasten för ut höger arm strax före den vänstra*, vilket görs efter ca 225° voltrotation.
• Den visuella kontakten med duken behålls genom hela volten.  

* för högerskruv används omvända armrörelser, exempelvis att den högra armen tas ned före den vänstra vid skruvinitiering.

Särskilda anvisningar

Förövningar: 
• Helskruv som avhoppsövning.
• Sträckt salto som spotterövning.

Passning: 
• Två passare (den ena står snett framför DMT) i inlärningsskedet rekommenderas, liksom att använda inskjutningsmatta (ev. tjockmatta).

Tänk på:
• Tänk på att anpassa längden på ljushoppet för en bakåtövning.
• Se även metodiken för helskruv på trampolin.

Sökord: Trampolin, DMT, dubbeltrampett, dubbelmini, spotter, full